Blogg för A Beautiful Living

Azalea, Limonium och lite Eukalyptus. Drygt 10 dagar har dom stått där och är lika fina fortfarande!

Ska snart ta mig ut i snöyran och hämta Luca på dagis. Häromdagen ville hon helt plötsligt inte ha någon välling när hon skulle sova så nu verkar det som att jag slipper släpa hem välling från mataffären. Hur kan den alltid ta slut så snabbt utan att jag hinner märka det!?! Dricka skulle hon i alla fall ha istället, ingen välling. Helt otroligt att hon kan kommunicera fram det med ord alldeles själv! Det har mest varit kinesiska blandat med ett 15-tal ord när hon håller sina lååånga monologer men nu kommer fler och fler förståeliga ord för varje dag som går.

Förra veckan fick jag och Johanna en workshop med Josefine Jäger som lagade urgod raw-food åt oss! Alla recepten hittar ni här och ni bara måste pröva dom!

Jag fick sånt enormt gotlandslänkt idag! Så synd att påsken är så tidig i år för annars brukar det betyda gotlandspremiär. Ska bli så kul med en ny sommar med Luca. Plocka blommor, ta små promenader bort till bageriet där man alltid kan hitta minst en kusin att leka med. Sitta i solen och bara blunda, gå in till mormor och fika. Och vi ska sova tätt intill varandra i ladan utan värme. Luca och jag.

Här har ni 2 av mina 3 pass som jag har kört denna vecka. Jag får alltså nya varianter på passen inför varje vecka av Jon och det 3e passet är alltid på måndagar med Kettlebell Royal. Jag kan lova att dessa pass bjuder på en rejäl träningsverk i rumpan, specielt efter bulgarian split squatsen... 

Pass 1.
1. Marklyft, 5x5@35kg, 2min vila. Börja med tom stång och jobba dig upp till arbetsvikten.
2. Bulgarian split squat med KBs, 4x8@2x12kg, gör båda benen, sen 1 min vila
3. Dips, Max x 4, 1 min vila
4. Skills 5 min ok
5a. Farmers walk@26kg 30s.
5b.. Rack walk@2x12kg KBs
x3, 1min vila
6. Öva hollow 5min

På pass 2 fick jag dessutom Valentines-sällis av Jackie och Jakob!

Pass 2

1. Knäböj, 5x10@25kg, 2min vila
2a. Stående rodd, 4x10@25kg, 1min vila
2b. Armhävningar, 4 set, gör så många du klarar minus en i varje set. Sluta alltså innan du inte klarar mer. I fortsättningen kommer jag beskriva detta som "max -1". Gör dom i tempo 31x1 (3 sekunder på nedvägen, 1 sekund i botten, explosivt upp, 1 sekund på toppen). 1 min vila

3. Skills, 5 min. Freestyla pull-upsen. Testa olika varianter. Hitta den som du är närmast att klara men inte klarar. Sikta på att greja den nästa gång. De variabler du har att jobba med är bredd mellan händerna (ihop, nära, axelbrett, brett); handflator mot dig, från dig, mixed; hastighet på repetitionerna; negativa, positiva, statiska, halva; jobba i specifika positioner (t.ex. om du tappar styrka i en viss fas av rörelsen - säg med armbågsleden i 90 grader - jobba då just i den positionen på olika sätt, ta dig förbi den). Det här är ett bra sätt att lära sig nya saker. Bryt ned rörelsen i mindre beståndsdelar och hitta den som du är svagast i och jobba på den.

4. Kettlebell- complex (because you love it)@2x12kg, 10swings, 10cleans, 5squat x 5. Vila 2min
5. Hollow position 5 min öva.

Kände väl på mig redan igår när Luca helst bara ville ligga i en påse (!!!) att det inte skulle bli något dagis idag. Det är ju så skönt ändå när man tvingas stanna upp och pausa lite så här. Ladda upp lite. 

Så vi hänger i soffan under filten (tydligen jätteviktigt att hela vi är under filten, även ansikte), ska värma på resterna från söndagsmiddagen till lunch och kanske sjunga pippisången några gånger till. Kanske 100. Sen blir det träning i snön!

Hoppas ni får en fin måndag!