Tävling!

När jag bara har en stund över på lunchen kör jag ett pass på gymmet, men med tillräckligt högt tempo för att även få upp pulsen. Växla mellan övningar för olika muskler, t.ex. biceps/triceps, mage/rygg, bröstmuskler/rygg, axlar/sned mage. Då får en muskelgrupp vila medan en annan jobbar, och man kan hålla ett högt tempo och utnyttja sina 35 min till max. Kör hårt! (stl 38)

När jag bara har en stund över på lunchen kör jag ett pass på gymmet, men med tillräckligt högt tempo för att även få upp pulsen. Växla mellan övningar för olika muskler, t.ex. biceps/triceps, mage/rygg, bröstmuskler/rygg, axlar/sned mage. Då får en muskelgrupp vila medan en annan jobbar, och man kan hålla ett högt tempo och utnyttja sina 35 min till max. Kör hårt! (stl 38)

Mitt bästa tips för träning på lunchen är att ta en rask promenad! Så snabbt att man får igång pulsen och kroppen men samtidigt behövs inget ombyte eller dusch vilket ger mer tid till motion. Dessutom ger det frisk luft och dagsljus, vilket vi inte har så gott om så här års - lunchen är perfekt att komma ut då! Det ger mig extra energi samtidigt som det blir vardagsmotion och dessutom är det möjligt att träna ett tuffare pass på kvällen om tid finns! Storlek 39.

Jag håller med Helena:har du 35 minuter då är det löpning som gäller. Min gräns är 25 min, kroppen orkar mer, med jag blir så pass uttråkad annars, tyvärr. Springer jag snarare fortare än längre tid. Anita

Hitta en relativt brant backe eller trappa och spring intervaller! Hur jobbigt som helst så det blir bra träning även om tiden är begränsad. Ge järnet uppför och kör aktiv vila på vägen ner. Jogg som uppvärmning i 5 min och nervarvning i 5 min och passet är klart! Jag är föräldraledig, men ska börja jobba 1 mars och då kommer jag definitivt satsa på detta för att hinna hem i tid till min lille pojke! Min skostorlek är 40.

Mitt gym har klasser på lunchen, väldigt lyxigt. För att jag skall hinna så känns det som jag liksom inte har tid med en massa tid som går till "spillo" typ att ta sig dit , byta om i 100 år etc :-) En liten grej:-) är att jag dressar mig i sportbhn redan på morgonen:-) då " måste" jag gå dit och träna också, för i ärlighetens namn känns det inte så klätt men vad sjutton och vem sjutton vet det på kontoret :-) alla småsaker... jag har storlek 39,5 el 40 :-)

Mitt bästa tips är att hoppa hopprep varvat med styrkeövningar. Det är perfekt när det är så kort tid, man hinner få upp flåset samtidigt som man hjälper musklerna :) storlek 39.

Hej, På 35 min brukar jag vanligtvis köra gymmet (ex Tabata) eller så ett pass med CX-Work som är kort och intensivt. Om vädret är extra härligt blir det joggning, känner jag mig extra på hugget kör jag intervaller under turen. Vissa dagar har jag viktband runt handlederna/ el vristerna. Nu är jag gravid med mitt 3:e barn. Tiden att hinna med sig själv är ganska knapp vissa dagar ;o), så för att säkert veta att jag hinner med mig själv är det just nu morgonprommis till jobbet som gäller. Det tar mig 45 min i rask takt och så byter jag om på jobbet. Det lite tråkiga är ju att jag alltid känner mig lite tråkigt klädd med praktiska skor och allt, men den promenaden gör mig så gott så det är det ju värt. Lite snofsigare skulle jag allt känna mig i ett par nya Ecco. Dessutom blir jag ju inte lättare med veckorna och vet att det snart blir sköna gympadojor var dag ;o) Lycka till med träningen! Kram Cecilia

Om du ska hinna på 35 min kan du inte välja ett svettigt pass som kräver ombyte, dusch mm efteråt. Nej mitt bästa tips är en rask promenad med en bra podcast i öronen, mina favoriter är Hannah&Amanda, Filip&Fredrik, Alex&Sigge. Du kommer ut och får dagsljus (Hej D-vitamin!), inspirerande intryck av omgivningen, ett gott skratt pga av podcasten och samtidigt mindfullness eftersom du lämnar jobbet för en stund. De Podcasts jag nämnde är ca 60 min långa så det är perfekt att lyssna på den första halvan på träningspasset och ta resten nästa dag. Får en att längta till träningen jag lovar! Norrländska med storlek 37:)

Hej! Mitt bästa tips är att köra högintensivt. Lägg upp ett program innan och kör t ex burpees, plankan eller situps och, om du har tillgång till hantlar, axelpress. Gör 30 sekunder av varje i i 10 minuter, vila ett par minuter och kör tre övningar till 30 sekunder av varje i 10 min till. T ex utfall, squats och armhävningar. Väldigt fysiskt krävande och tidseffektivt! Övningarna kan varieras i oändlighet! Storlek 39.

Jumping rope is without a doubt the way to go. Twenty minutes is more than plenty; fifteen will do. Make sure you have good music on your i-Pod. I like an outdoor spot. You can make up variations on the jump theme: one foot, two foot, one beat, two beat, you can run with the rope going. Really slow jumps hurt and tone. You will eventually find your rhythm and feel like a total bad-ass boxer girl! (40, please.)

Sätt på hörlurarna med favorit partymusiken, på med löpdojorna och ge dig ut och spring! Effektiv dusch med väska packad dagen innan och smarrig lunchlåda med krabba på burk+mango+avokado+rödlök! Efteråt är du laddad för vad som helst! Storlek 39 Mvh Ankan

Detta brukar jag köra 2 ggr / vecka på lunchen varvat med 2 ggr powerwalk på 30 min. Vad som krävs är mycket enkelt en kortlek & lite plats. Du väljer ut 4 övningar jag kör mage - situps, rumpa/lår- knäböj, armar - armhävningar, rygg - rygglyft. Ha kortleken i en hög framför dig du drar ett kort exv Ruter 7, innan dess har du valt ut att ruter=mage, spader=lår, klöver=armar, hjärter=rygg. Ruter 7 innebär alltså att du gör sju situps. Därefter fortsätter du i samma stil dra ett kort gör antal övningar tills korten är slut! Tar ca 30 min och räkna med go träningsvärk. Väldigt motiverande när man ser att korthögen blir mindre och mindre samtidigt varierande då du får slumpvis valda övningar. Lycka till Storlek 37.

Samla ihop ett gäng jobbarkokompisar. Boka in lunchwalk på bestämd tid varje dag, alla som kan hänger på! Är man fleta kan man automatiskt dela sig i två grupper - en snabb och en lugn, Du får motion, frisk luft och ett positivt jobbklimat:) Storlek 37

Åh jag skuttar i mina löparkläder och ut i den friska luften för att rensa allt som gnager eller stressar. Ett eller ett par pass i veckan blir intervaller för att utmana kroppen, annars en skön tur i jämt tempo som innebär möjlighet att låta kroppen jobba, sinnet vila och andningen att flöda. Det bästa att är att springa längs vattnet, och nu snart, snart när vintern blir vår så finns inget bättre sätt att ta in det så efterlängtade ljuset. (stl 37)

Astanga yoga! På 35 minuter hinner du kommer ner i varv och in i andningen, göra flera solhälsningar, både A och B, och många andra övningar. Svira om till ett par mjuka byxor och ett linne, ta av dig klackarna och rulla ut mattan. När 35 minuter har gått har du fått ny energi, känner dig hungrig på något nyttigt och lätt, har sträckt ut musklerna och lederna och samtidigt stärkt muskler och tränat din kropp. Efter yoga ska man vänta med att duscha ett tag, för att gifterna ska hinna komma ut ur kroppen, vilket egentligen är perfekt då man ska kunna fortsätta arbetsdagen, man blir inte särskilt svettig av yoga. Jag känner alltid en ny rörlighet i kroppen efter bara några övningar, ryggen rätas ut och axlarna åker bakåt, man blir rakare i ryggen och får bättre hållning. Detta har passat mig perfekt både i mitt förra yrke då jag var stillasittande under dagen, och nu då jag som servitris kutar omkring mest hela tiden och bär i dåliga ställningar - då är det så skönt att få dra ut kroppen ordentligt. /Anna

Först gör du en spellista med perfekta låtar på exakt 35 min. Börja med Madcon Beggin, som gjord för en p-walk uppvärmning på ca 3,5 min, gå med rak rygg, håll in mage och rumpa, långa steg (viktigare än tempot). Fortsätt med en mer upbeat låt typ Outcast, Hey Ya ca 4 min som du springer till, öka så mycket du kan. Sen kör du utfall till en mellantempo typ Stevie Wonder, Signed sealed delivered på ca 2,5 min. Varva låtar, p-walk, löpning, utfall, armhävningar/triceps med stöd av en parkbänk. Avsluta med nedvarvning/stretch till någon lugn låt som College & Electric Youth, A real hero. Lycka till! Storlek 37

Oj, njöt så redan att jag också glömde skostorlek:) Här kommer den...37

Gå ut! Se dig om. En rask promenad är enkelt och snabbt. Och ger dig solljus, frisk luft och ny energi. //Carina (Strl 39,5 eller40)

Mitt tips blir powerwalk. Då får du energi. luft, får upp puls och rörlighet men du blir inte så svettig så att du behöver duscha. Det blir tajt att få till både en löptur och dusch på 35! Dessutom funkar det kanon att köra PW i dessa snyggingar! Me love! Stl 39 Kram!

Hej! Mitt bästa tips för snabb träning är löpning, och att springa där man är. Innan körde jag ofta med ursäkten att jag behövde springa på mjukt underlag, vilket såklart ledde till massa missade träningstillfällen, men med lite förbättrad löpteknik springer jag nu där jag är, oavsett om det är på asfalt eller ej. Det gör träningslivet så mycket enklare och effektivare när man "slipper" den ursäkten. :) Sen om man har sprungit en snabb runda på 20 min så kan man alltid slänga in lite annan träning, jag brukar leta klipp på YouTube med snabb workout. Snabb träning = träning som blir av! Stl 39 har jag, och ett par nya skor står på behöver-listan så jag håller tummarna nu!

Storlek 40 =)

Mitt bästa träningstips är att löpträna till jobbet, eller på väg hem från jobbet. Man skall ju ändå transportera sig den sträckan och slår två flugor i en smäll. Om man åker kollektivtrafik till jobbet och det är en lång sträcka, kan man hoppa av bussen/ tunnelbanan några stationer tidigare än dit man ska och gå i 30 minuter! Skostorlek 40 / Sofia

Bra pass är att utnyttja närområdet där man arbetar/befinner dig. Värm upp med att gå i snabbt tempo varvat med kortare löp intervaller, öka tempot efterhand. Finns trappor använd dem, snyggaste rumpan :-). spring upp och ner, ett par ggr, avsluta med basic armhävningar 10x3 och sittupps 10x3, samt plankan så länge du orkar, och rygglyft med vridning, el bara enkla 10x3.Finns det ngn bänk kör ngra chins för tricepsen, använd lekplatser, parker. Hoppa upp och ned på bänkar, murar, prova det är jätte roligt och stimulerar även hjärnan. Glöm inte ett par min avslappning och stretch, lotus ställning och djupandning, el bara ligga på rygg på ett golv, om möjlighet finns. Strl 36