Veckoplanering och lifehacks för ett hållbart mående

Inlägget innehåller länkar till egen verksamhet

Det här är en gästblogg av Maria Wiig, 36 årig mamma, kreatör, livsstilscoach och innerprenör. Grundare av den varmt mottagna självcoachningsboken och kalendern Livsjournalen.

Tusen tack för all otrolig respons på mitt förra inlägg. I förra inlägget fick ni en glimt av min trädgård i sommarskrud och följa med i min berättelse kring trädgårdens läkande konst och baksidan när inspiration blir prestation. Idag kommer ni i stället att få hänga med mig i min veckoplanering och några life-hacks.

Sätt fokus och förebygg

Inför varje vecka ställer jag mig ett par självcoachningsfrågor för att planera inför veckan. Några är samlade i Livsjournalen.

Jag ställer in mitt fokus på veckan. Det känns skönt för huvudet att ha ett övergripande fokus, en viktig sak att fokusera på. Det ger också mig själv mer förståelse för att inte allt annat kan vara hundraprocentigt på topp på alla områden. Är det exempelvis en lanseringsvecka kommer kanske inte hemmet och städningen vara på topp och det är helt okej.

Genom att coacha mig själv kan jag också förebygga med sådant som kan underlätta för oss under veckan. Och boka in dagar för återhämtning. Det kanske kan kännas konstigt att skriva ner det och blocka kalendern. Men efter 37 år vet jag att jag kommer att få ett bakslag, bli trött och som en liten blöt fläck på golvet när jag gått i mål med ett projekt eller varit på ett evenemang med mycket folk och intryck. Jag fungerar bara så. Ändå tog det många år innan jag förstod att jag måste ge mig själv vila och återhämtning. Jag glömmer det fortfarande, jag är ju bara människa. Men jag försöker påminna mig ofta och det gör stor skillnad.

Att planera ger mig struktur, gör mig mer klar i huvudet och håller mig fokuserad på rätt saker. Jag kan peka min kreativitet åt rätt håll och inte stanna vid en idé eller dröm. I det långa loppet gör det att jag får jag saker att faktiskt hända.

Om det är något jag och Emma, medgrundare av Livsjournalen alltid belyser så är det att alla våra dagar, veckor och år blir vårt liv. Vi vill därför uppmana fler att livsplanera, byta ut sin måste-lista till ”vill göra-lista” och förankra den med långsiktiga mål och drömmar. Den där listan vi bockar av med måsten och aktiviteter är ju det som fyller våra dagar – och blir vårt liv. Är du med?

Starta veckan med att fråga dig: Vad är mitt viktigaste fokus? Vad vill jag fira när veckan är slut? Och hur kan jag förebygga eventuella motgångar (som yttre hinder och negativa tankar)?

Jag lurar mig själv varje dag

Jag är driven, har lätt för att kickstarta projekt, är en idéspruta och utbildad projektledare. Då borde det väl vara enkelt för mig att ta tag i alla de där måste-sakerna? Svaret är enkelt: NEJ. Min hjärna vill ta enkla vägar, undvika saker som jag tycker är jobbigt och ducka eller dra täcket över huvudet för tråkiga saker. Men en fördel är förstås att jag som projektledare vet att alla de där små sakerna kommer leda mig fram till målet och få saker gjorda. Därför måste jag lura och motivera mig själv. Och trots vår intelligenta hjärna är den ganska lättlurad och dum. För vem har inte lockat sig själv med belöningar? ”Om du läser tre sidor till provet får du ta en chokladkaka”.

Jag började testa ett system i ett års tid, att ta tag i en surdeg om dagen. Så hur skulle det gå till? Jo jag började att tänka ut vad det skulle ge mig långsiktigt att jag tog tag i den här saken som jag skjutit upp, tyckte var tråkig eller läskig. Sedan skrev jag ner en kortsiktig sak som jag fick belöna mig med. Jag märkte snabbt att det blev roligt. Jag kände mig effektiv och stolt över att jag tog tag i de här sakerna jag vanligtvis skulle ha skjutit upp. Det fina var ju att jag egentligen inte belönade mig med något jag inte hade gett mig annars. Det kunde vara någonting roligare på min vill-göralista eller ta en kaffe i solen – vilket jag annars hade gjort ändå. Men det fina var att jag nu också gjorde det med gott samvete. Jag bara ändrade ordningen på hur jag gjorde saker. Förr: började med allt roligt. Sköt fram det tråkiga/ läskiga. Nu: tar tag i surdegarna, belönar mig och dagen går smidigare och känns effektivare.

Either you run the day or the day runs you. – Jim Rohn

Hållbart mående

Jag loggar mitt mående, skriver ned om jag är glad, låg, kreativ, produktiv, trött, stressad, ledsen, har pms eller liknande. I Livsjournalen gör jag detta genom att skapa min egna lilla emoji för dagen och skriva en kort mening eller ord för varje dag.

Jag vill se samband och lära känna mig själv och mitt mående bättre. För om jag kan förutse, så kan jag förebygga. Jag kan därmed se till att jag inte behöver sitta på det där mötet när jag bara helst av allt vill sjunka under jorden.

Jag kan också börja ge mig själv lugnare perioder när jag vet att jag behöver det. När kärlek, trygghet, bra sömn, mat och vila är allt jag behöver. För att sen låta mig få blomma ut i kreativitet, vara i flow och gå in i ett projekt med full styrka och energi.

För detta krävs såklart att kunna vara flexibel med sitt jobb, förebygga, planera och lära känna sin rytm. Det är något jag har valt. Och därmed också fått välja bort annat.

Hållbart mående för mig är att jag vill må bra och hålla länge. Jag vill inte bränna ut mig igen. Jag vill att mina veckor ska vara hållbara och balanserade. Jag vill vara en mamma, partner och arbetskollega med ork och lust. Jag är skyldig mig själv och mina nära och kära att ta hand om mig och ge mig de bästa förutsättningarna för att må bra.

Reflektera över veckan

Jag tycker det är härligt och skönt att ge mig en stund att gå igenom veckan. Vad blev det av den egentligen? Som att stänga veckan för att sen börja på ett nytt blankt papper till nästa vecka. Genom reflektion lär vi oss om oss själva och utvecklas. Men jag vill höja ett varningens finger till att fokusera för mycket på ”vad du hade kunnat göra bättre-frågor” som ska syfta till att utvecklas och lära av sina misstag. Det är självklart positivt, men glöm inte att vara snäll och slå inte på dig själv för mycket genom att bara fokusera på vad du hade du kunnat göra bättre. Jag tror att vi kvinnor ändå är så hårda mot oss själva med våra tankar. Vi behöver inte ännu en uppläxning. Vi behöver kärlek till oss själva. Fira i stället! – Det som blev gjort. Jag är helt säker på att du gjort ditt bästa efter dina förutsättningar.

Avsluta veckan med att titta på vad som fungerat bra och vad du är tacksam över? Och hur balanserad har din vecka varit? Fyll i ett balanshjul i Livsjournalen eller rita själv upp en tårta med 8 tårtbitar, skriv in ett område i ditt liv för varje tårtbit och fyll i tårtbiten utifrån hur mycket fokus och tid du lagt på det området under veckan. (Gör justeringar till nästa!)

Jag sparar på drömmar i små askar.

Jag älskar att drömma. Jag är en riktig drömmerska. Jag dagdrömmer (japp de som känner mig vet att jag seglar iväg i tankarna och inte alltid är helt nåbar), och jag drömmer yvigt och storslaget om livet många år framåt och sen har jag skarpa drömmar och idéer som jag vill uppnå här och nu.

Att säga en dröm högt kan vara otroligt läskigt. Men det är mitt bästa råd till alla. Skriv ner det, säg det högt och visualisera det. Vi kastar ut det i verkligen när vi säger det högt. Och har vi sagt det en gång till någon blir det lättare att berätta om det igen. Det börjar bli verkligt. Inte något som bara stannar inom oss. Det kanske till och med finns någon som nu kommer fråga oss om det där, peppa oss och kanske kan de till och med hjälpa oss? Att skriva ner något ger också en tydligare önskan när vi får sätta ord och formulera det där som bara varit några flytande tankar.

Och sen att se det framför oss. I bilder. Hur får det oss att känna? Pirriga? Slår hjärtat snabbare? Blir du glad av det? Hur skulle det kännas om du var där precis just nu? Det kallas att visualisera.  De tre tillsammans gör magi.

Uppdrag – ta fram en liten ask eller gör en själv av papper/tapet (ni minns dem man gjorde i skolan?) och skriv ner en dröm du har och stoppa den där. Lägg asken på ett bra ställe och påminn dig genom att titta till den då och då. 

Kan det vara så här lätt? Testa själv! I Livsjournalen daterad 2021 eller odaterad får du varje vecka tre uppslag med planering inför veckan, veckovy och reflektion. Bara att hänga med och låta dig guidas av din egna personliga coach i kalenderformat.

Jag skulle bli så glad om ni ville lämna ett litet avtryck och säga att ni varit här! Klicka på hjärtat eller varför inte lämna en kommentar och berätta om det är något du tyckte om att läsa om eller vill veta mer om?

Kontakt: maria@livsjournalen.se | Instagram: @dailymanifesto