När jag nyligen var på Leksands knäckefabrik, frågade de om jag ville tävla ut lite knäckebröd, och det vill jag ju såklart! Knäckebröd kan en aldrig ha för mycket i skafferiet tänker jag! Så, för att vinna kitet ovan, en plåtburk för knäckebröd full av godsaker, kommentera nedan och berätta vad ditt godaste knäckebrödpålägg är! Jag har massa knäckebröd i skafferiet och tänker att det skulle vara fint med lite tips både för mig och för andra! 🙂 Det går även bra att maila på pedersen.isabelle@gmail.com.
Tävlingen pågår t.o.m. söndag!
Translation: Competition! To win the kit above, please comment with your name and address!
Detta inlägg har 78 kommentarer
Löpning! Har jag 35 min över så är löpning min absolut bästa träningsform. Jag blir lagom trött, svettig och känner mig duktig efteråt. Och det är dessutom riktigt roligt 🙂 Storlek 37.
När jag bara har en stund över på lunchen kör jag ett pass på gymmet, men med tillräckligt högt tempo för att även få upp pulsen. Växla mellan övningar för olika muskler, t.ex. biceps/triceps, mage/rygg, bröstmuskler/rygg, axlar/sned mage. Då får en muskelgrupp vila medan en annan jobbar, och man kan hålla ett högt tempo och utnyttja sina 35 min till max. Kör hårt! (stl 38)
När jag bara har en stund över på lunchen kör jag ett pass på gymmet, men med tillräckligt högt tempo för att även få upp pulsen. Växla mellan övningar för olika muskler, t.ex. biceps/triceps, mage/rygg, bröstmuskler/rygg, axlar/sned mage. Då får en muskelgrupp vila medan en annan jobbar, och man kan hålla ett högt tempo och utnyttja sina 35 min till max. Kör hårt! (stl 38)
När jag bara har en stund över på lunchen kör jag ett pass på gymmet, men med tillräckligt högt tempo för att även få upp pulsen. Växla mellan övningar för olika muskler, t.ex. biceps/triceps, mage/rygg, bröstmuskler/rygg, axlar/sned mage. Då får en muskelgrupp vila medan en annan jobbar, och man kan hålla ett högt tempo och utnyttja sina 35 min till max. Kör hårt! (stl 38)
När jag bara har en stund över på lunchen kör jag ett pass på gymmet, men med tillräckligt högt tempo för att även få upp pulsen. Växla mellan övningar för olika muskler, t.ex. biceps/triceps, mage/rygg, bröstmuskler/rygg, axlar/sned mage. Då får en muskelgrupp vila medan en annan jobbar, och man kan hålla ett högt tempo och utnyttja sina 35 min till max. Kör hårt! (stl 38)
Hej!
Löpning är absolut den bästa kicken och endorfinkicken man kan få. Jag försöker komma ut tre ggr i veckan, bästa tipset är att träna på morgonen. Lägg fram dina träningskläder framför sängen, när du vaknar, gå upp ur sängen, hoppa i träningskläderna och ut och spring i 35 minuter. Sen kan du njuta hela dagen lång av hur duktig du har varit 🙂
Stl 39
//Karolina
Mitt bästa tips för träning på lunchen är att ta en rask promenad! Så snabbt att man får igång pulsen och kroppen men samtidigt behövs inget ombyte eller dusch vilket ger mer tid till motion. Dessutom ger det frisk luft och dagsljus, vilket vi inte har så gott om så här års – lunchen är perfekt att komma ut då! Det ger mig extra energi samtidigt som det blir vardagsmotion och dessutom är det möjligt att träna ett tuffare pass på kvällen om tid finns! Storlek 39.
Jogga förstås men som alternativ föreslår jag Tabata. Välj några övningar som inte kräver utrustning och kör. Tex burpees, armhävningar, plankor, benböjar och såna saker. 5 övningar, 4 minuter var, då hinner du duscha också! Vill du utnyttja hela tiden kör du fler övningar.
Min skostorlek är 37.
Jag håller med Helena:har du 35 minuter då är det löpning som gäller. Min gräns är 25 min, kroppen orkar mer, med jag blir så pass uttråkad annars, tyvärr. Springer jag snarare fortare än längre tid.
Anita
Att hoppa hopprep varvat med styrkeövningar. Perfekt på så kort tid då man både hinner få upp pulsen och samtidigt hjälpa sina muskler. 🙂 storlek 39.
Hitta en relativt brant backe eller trappa och spring intervaller! Hur jobbigt som helst så det blir bra träning även om tiden är begränsad. Ge järnet uppför och kör aktiv vila på vägen ner. Jogg som uppvärmning i 5 min och nervarvning i 5 min och passet är klart! Jag är föräldraledig, men ska börja jobba 1 mars och då kommer jag definitivt satsa på detta för att hinna hem i tid till min lille pojke! Min skostorlek är 40.
Ta på dig de snygga löpardojjorna, sätta på en nice POD i lurarna och gå på en powerwalk i vårsolen … räcker och ger recis lätt flås för en lunch träning. Och man blir garanterat på bättre humör och hinner få saker sorterade ’där uppe’.
Trevlig helg,
u
Mitt gym har klasser på lunchen, väldigt lyxigt. För att jag skall hinna så känns det som jag liksom inte har tid med en massa tid som går till ”spillo” typ att ta sig dit , byta om i 100 år etc 🙂 En liten grej:-) är att jag dressar mig i sportbhn redan på morgonen:-) då ” måste” jag gå dit och träna också, för i ärlighetens namn känns det inte så klätt men vad sjutton och vem sjutton vet det på kontoret 🙂 alla småsaker…
jag har storlek 39,5 el 40 🙂
Det beror sig ju på var du befinner dig och vad du har tillgång till för redskap. Men jag håller med föregående talare, löpning är inte dumt, och varva detta med att köra styrka (med eller utan vikter) varannat pass. Ett tips är att gå in på youtube och kolla träningsvideos, där får du gratis instruktör och blir garanterat svettig! Träningen blir effektiv och du hinner med ganska mycket på 35 min. Sök på Jillian Michaels.
Storlek 40 har jag!
Hoppas jag har varit till någon hjälp!
/Sarah
Mitt bästa tips är att hoppa hopprep varvat med styrkeövningar. Det är perfekt när det är så kort tid, man hinner få upp flåset samtidigt som man hjälper musklerna 🙂 storlek 39.
På med ECCO Biom Evo Racer och kör intervall-löpning i 20 minuter (gärna längs med havet, så blir det lite meditativt oxå:-)) och sen fram med ett par hantlar kan man köpa för nån hundralapp alternativt gummiband och kör axlar och armar. Sen situps på det! Då har du tränat hela kroppen på 35 minuter och jag lovar att du kommer vara trött MEN så nöjd efteråt!
Lycka till!
Kram från Skånetjej
strl 40
Hej,
På 35 min brukar jag vanligtvis köra gymmet (ex Tabata) eller så ett pass med CX-Work
som är kort och intensivt. Om vädret är extra härligt blir det joggning, känner jag mig extra på hugget
kör jag intervaller under turen. Vissa dagar har jag viktband runt handlederna/ el vristerna.
Nu är jag gravid med mitt 3:e barn. Tiden att hinna med sig själv är ganska knapp vissa dagar ;o),
så för att säkert veta att jag hinner med mig själv är det just nu morgonprommis till jobbet som gäller.
Det tar mig 45 min i rask takt och så byter jag om på jobbet. Det lite tråkiga är ju att jag alltid känner mig
lite tråkigt klädd med praktiska skor och allt, men den promenaden gör mig så gott så det är det ju värt.
Lite snofsigare skulle jag allt känna mig i ett par nya Ecco. Dessutom blir jag ju inte lättare med veckorna
och vet att det snart blir sköna gympadojor var dag ;o)
Lycka till med träningen!
Kram Cecilia
Glömde….stl 40 ;o)
/Cecilia
Om du ska hinna på 35 min kan du inte välja ett svettigt pass som kräver ombyte, dusch mm efteråt. Nej mitt bästa tips är en rask promenad med en bra podcast i öronen, mina favoriter är Hannah&Amanda, Filip&Fredrik, Alex&Sigge. Du kommer ut och får dagsljus (Hej D-vitamin!), inspirerande intryck av omgivningen, ett gott skratt pga av podcasten och samtidigt mindfullness eftersom du lämnar jobbet för en stund. De Podcasts jag nämnde är ca 60 min långa så det är perfekt att lyssna på den första halvan på träningspasset och ta resten nästa dag. Får en att längta till träningen jag lovar! Norrländska med storlek 37:)
Utomhusträning är ju skönt när våren och ljuset kommer snart!
Hitta en backe eller en längre trappa i närheten av ditt jobb och ha musik i öronen så du kan hålla takten till den. Välj låtar som har ett bra tempo att gå till i rask takt (alt. jogga), växla sedan mellan högt tempo och lite lugnare i 5 min på varje i 25 min. Sen har du 10 min att strecha ut armar, ben och nacke. Lagom träning som får igång energin men inte tar ut dig helt om du har möten eller annat på eftermiddagen!
Lycka till!
//Linda storlek 39
Hej! Mitt bästa tips är att köra högintensivt. Lägg upp ett program innan och kör t ex burpees, plankan eller situps och, om du har tillgång till hantlar, axelpress. Gör 30 sekunder av varje i i 10 minuter, vila ett par minuter och kör tre övningar till 30 sekunder av varje i 10 min till. T ex utfall, squats och armhävningar. Väldigt fysiskt krävande och tidseffektivt! Övningarna kan varieras i oändlighet! Storlek 39.
Hej!!
Om jag skulle tipsa om något som man hinner med på 35 min skulle det absolut vara att ta en härlig powerwalk. Bra träning, otroligt uppfriskande, energiboost samt en underbar känsla efteråt. Ja listan kan göras lång på varför en powerwalk skulle vara det enda rätta :), men det bästa är att du också kan ta med dig en vän/arbetskamrat ut och samtidigt få lite kvalitetstid, helt enkelt 2 flugor i en smäll. Jag säger bara Go for it,today is a good day!!!
Om jag skulle ha den stora lyckan att vinna så har jag stl.40
Kram Stina
Jumping rope is without a doubt the way to go. Twenty minutes is more than plenty; fifteen will do. Make sure you have good music on your i-Pod. I like an outdoor spot. You can make up variations on the jump theme: one foot, two foot, one beat, two beat, you can run with the rope going. Really slow jumps hurt and tone. You will eventually find your rhythm and feel like a total bad-ass boxer girl! (40, please.)
Hitta ett FortGjort-gym http://www.fortgjort.se de har 25 minuters lunchklasser som är galet roliga och perfekt effektiva. Du kan dansa zamba, bollywood, funk, Michael Jackson, Disco osv. Eller boxas, step, styrka allt möjligt men jag skulle rekommendera ett danspass. Bästa roligaste motionsformen ever!
Jag har skostorlek 38.
Lycka till med träningen.
/Linda
Sätt på hörlurarna med favorit partymusiken, på med löpdojorna och ge dig ut och spring! Effektiv dusch med väska packad dagen innan och smarrig lunchlåda med krabba på burk+mango+avokado+rödlök! Efteråt är du laddad för vad som helst!
Storlek 39
Mvh
Ankan
Guds gåva till världen: http://www.bodyrock.tv. Ett härligt gäng personer som dagligen lägger ut instruktionsvideor med mellan 10-30 min med intensiva allsidiga workouts. Ett nytt roligt träningspass om dagen. Du kan göra dem hemma med ingen eller minimal utrustning. Det är enkla övningar och passar alla oavsett träningskapacitet eftersom du kan anpassa dem till din nivå. Men det bästa är att det är korta så tar de ingen tid. Å tid är något vi alla ha ont om. Detta gör att du kan köra var å varannan dag och må toppen. Du behöver alltså inte träna mycket för att bli fit! Sparar pengar och tid!! Woohoo!
Storlek 37!
Detta brukar jag köra 2 ggr / vecka på lunchen varvat med 2 ggr powerwalk på 30 min. Vad som krävs är mycket enkelt en kortlek & lite plats.
Du väljer ut 4 övningar jag kör mage – situps, rumpa/lår- knäböj, armar – armhävningar, rygg – rygglyft. Ha kortleken i en hög framför dig du drar ett kort exv Ruter 7, innan dess har du valt ut att ruter=mage, spader=lår, klöver=armar, hjärter=rygg.
Ruter 7 innebär alltså att du gör sju situps. Därefter fortsätter du i samma stil dra ett kort gör antal övningar tills korten är slut! Tar ca 30 min och räkna med go träningsvärk. Väldigt motiverande när man ser att korthögen blir mindre och mindre samtidigt varierande då du får slumpvis valda övningar. Lycka till
Storlek 37.
Det bästa som finns är att snöra på sig skorna och ge sig ut i naturen.
Vill man inte springa kan man ju alltid ta en powerwalk.
Sedan är man redo för för resten av dagen.
Jag har storlek 37.
Lycka till.
Samla ihop ett gäng jobbarkokompisar. Boka in lunchwalk på bestämd tid varje dag, alla som kan hänger på! Är man fleta kan man automatiskt dela sig i två grupper – en snabb och en lugn,
Du får motion, frisk luft och ett positivt jobbklimat:)
Storlek 37
Jag tycker som många andra att löpning är ett fint och fantastiskt sätt att hålla igång på. Man kan själv bestämma hastighet och det går att hitta bra rundor lite varstans. Men jag vill även slå ett slag för alla de utegym som finns på olika platser i lite större städer. Där kan man kostnadsfritt träna både armar och ben. Ett perfekt komplement till löprundan alltså! Och en sak som jag kommit på (medveten om att det låter lite töntigt, men ändå..) är att all träning går lättare med ett leende på läpparna. Tror man får mer luft eller nåt?! Jaja, det var mina bästa träningstips.
Jag har storlek 38 i skor.
Åh jag skuttar i mina löparkläder och ut i den friska luften för att rensa allt som gnager eller stressar. Ett eller ett par pass i veckan blir intervaller för att utmana kroppen, annars en skön tur i jämt tempo som innebär möjlighet att låta kroppen jobba, sinnet vila och andningen att flöda. Det bästa att är att springa längs vattnet, och nu snart, snart när vintern blir vår så finns inget bättre sätt att ta in det så efterlängtade ljuset. (stl 37)
1) Passa på att få dagsljus och kanske till och med sol på dig
2) Rensa huvudet genom att lyssna på fågelkvitter och påbörja en rask promenad (5 min)
3) Ansträng kroppen med intervallträning: rask gång 1 min + SNABB löpning 20 sek (20 min)
4) Stretcha och avsluta med ”död mans ställning” – det är så du ska känna efter intervallträningen:) (10 min)
5) Dags för dusch och mat. Nu kommer den smaka så mycket bättre!
Lycka till med lunchträningen Mia. Det är grymt kul! /Storlek 37
Astanga yoga! På 35 minuter hinner du kommer ner i varv och in i andningen, göra flera solhälsningar, både A och B, och många andra övningar. Svira om till ett par mjuka byxor och ett linne, ta av dig klackarna och rulla ut mattan. När 35 minuter har gått har du fått ny energi, känner dig hungrig på något nyttigt och lätt, har sträckt ut musklerna och lederna och samtidigt stärkt muskler och tränat din kropp. Efter yoga ska man vänta med att duscha ett tag, för att gifterna ska hinna komma ut ur kroppen, vilket egentligen är perfekt då man ska kunna fortsätta arbetsdagen, man blir inte särskilt svettig av yoga. Jag känner alltid en ny rörlighet i kroppen efter bara några övningar, ryggen rätas ut och axlarna åker bakåt, man blir rakare i ryggen och får bättre hållning. Detta har passat mig perfekt både i mitt förra yrke då jag var stillasittande under dagen, och nu då jag som servitris kutar omkring mest hela tiden och bär i dåliga ställningar – då är det så skönt att få dra ut kroppen ordentligt.
/Anna
Oj! Glömde ju!! 39!!!
Först gör du en spellista med perfekta låtar på exakt 35 min. Börja med Madcon Beggin, som gjord för en p-walk uppvärmning på ca 3,5 min, gå med rak rygg, håll in mage och rumpa, långa steg (viktigare än tempot). Fortsätt med en mer upbeat låt typ Outcast, Hey Ya ca 4 min som du springer till, öka så mycket du kan. Sen kör du utfall till en mellantempo typ Stevie Wonder, Signed sealed delivered på ca 2,5 min. Varva låtar, p-walk, löpning, utfall, armhävningar/triceps med stöd av en parkbänk. Avsluta med nedvarvning/stretch till någon lugn låt som College & Electric Youth, A real hero. Lycka till! Storlek 37
På med lätta löpskor. Oslagbart enkelt. Ingenstans att gå/åka till för att träna. Bara ut och njuuut… Ha d najs!
Oj, njöt så redan att jag också glömde skostorlek:)
Här kommer den…37
Mitt bästa tips på lunchen är att ta mig utomhus. Ut ut ut. Jag snörar på mig löparskorna och försöker hitta en bra backe där jag kan köra 20 rusher upp. Sedan joggar jag en lätt runda och är tillbaka efter 25 min. Storlek 39 har jag./Christine
Gå ut! Se dig om. En rask promenad är enkelt och snabbt. Och ger dig solljus, frisk luft och ny energi. //Carina (Strl 39,5 eller40)
Mitt bästa tips för ett pass på 35minuter är Tabata-intervaller, 20sek högintensiv träning 10sek vila, gånger åtta. Varva två olika övningar: den ena som bygger muskler och är jobbig i uthållning (ex plankan) och den andra så att du får upp pulsen (ex grodhopp). Grym träning och man blir rejäl svettig! Kör fem såna tabata-intervaller och du har fått tränat sjukt effektivt men är helt genomsvettig! Man klarar allt när man vet att det bara gäller 20sek, det hjälper liksom psyket att ta i lite mer för varje gång man kör en övning! Pröva! Jag har kört det sen i våras, och fått massa resultat jag inte fick innan bara genom att gymma/löpning. Ha så kul!
Mitt tips blir powerwalk. Då får du energi. luft, får upp puls och rörlighet men du blir inte så svettig så att du behöver duscha. Det blir tajt att få till både en löptur och dusch på 35! Dessutom funkar det kanon att köra PW i dessa snyggingar! Me love!
Stl 39
Kram!
För att träningen inte ska bli en stressfaktor eftersom du måste fixa den på lunchen så kör ett kortare löppass gärna i brantare backe med avslutande stretch. Då hinner du äta lunch och duscha så att du har en skön eftermiddag att se fram emot! Jag är en st 40! Lycka till med träningen 🙂
Hej! Mitt bästa tips för snabb träning är löpning, och att springa där man är. Innan körde jag ofta med ursäkten att jag behövde springa på mjukt underlag, vilket såklart ledde till massa missade träningstillfällen, men med lite förbättrad löpteknik springer jag nu där jag är, oavsett om det är på asfalt eller ej. Det gör träningslivet så mycket enklare och effektivare när man ”slipper” den ursäkten. 🙂
Sen om man har sprungit en snabb runda på 20 min så kan man alltid slänga in lite annan träning, jag brukar leta klipp på YouTube med snabb workout. Snabb träning = träning som blir av!
Stl 39 har jag, och ett par nya skor står på behöver-listan så jag håller tummarna nu!
Skippa att just känna stress över att träna på lunchen och gå och köp ett par ankeltyngder och ev armtyngder och ha dem på dig under dagen.
Sjukt bra, man tränar utan att man vet det, kan det bli bättre?
Och vill du köra överkurs, städa ordentligt och putsa lite fönster och sånt med vikterna på…
Storlek 40 =)
För att lättast komma iväg på lunchen är mitt tips att vara sådär träningschic på jobbet. På så sätt känner man sig nästan redan tränad som det är, men det också otroligt mycket lättare att komma iväg om man redan känner sig träningssnygg!
Väl på gymmet satsar jag alltid på korta intervaller när jag har lite tid, spurta för allt du är värd på löpbandet 20 sekunder, vila 10, och kör igen. Tar ungefär 4 minuter innan du vill krypa till korset och mer effektivt än så blir det inte. Du hinner till och med med att lyfta lite vikter och tänk då TUNGT! 3-4 rep är det enda som du skall orka med! Då jäklar är du mör och kan njuta extra mycket av lunchen sen!
Mitt bästa träningstips är att löpträna till jobbet, eller på väg hem från jobbet. Man skall ju ändå transportera sig den sträckan och slår två flugor i en smäll. Om man åker kollektivtrafik till jobbet och det är en lång sträcka, kan man hoppa av bussen/ tunnelbanan några stationer tidigare än dit man ska och gå i 30 minuter!
Skostorlek 40
/ Sofia
Tabata (lätt med app och ett gäng favvoövningar), löpning eller min absolut bästa och svettigaste lunchträning: squash! Ta med en kompis, hitta en hall (finns fler än man tror), hyr racket och bollar på plats och be om en kort instruktion om ni aldrig testat. Hur kul och jobbigt som helst! Har jag turen att vinna skor är min strl 40. Lycka till med lunchträningen 🙂
Bra pass är att utnyttja närområdet där man arbetar/befinner dig. Värm upp med att gå i snabbt tempo varvat med kortare löp intervaller, öka tempot efterhand. Finns trappor använd dem, snyggaste rumpan :-). spring upp och ner, ett par ggr, avsluta med basic armhävningar 10×3 och sittupps 10×3, samt plankan så länge du orkar, och rygglyft med vridning, el bara enkla 10×3.Finns det ngn bänk kör ngra chins för tricepsen, använd lekplatser, parker. Hoppa upp och ned på bänkar, murar, prova det är jätte roligt och stimulerar även hjärnan. Glöm inte ett par min avslappning och stretch, lotus ställning och djupandning, el bara ligga på rygg på ett golv, om möjlighet finns. Strl 36
En snabb powerwalk, alternativt hopprep, också investerar du i en magroller och kör några rundor med 🙂 Skostorlek 39 här 🙂
(Ab Roller: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller)
Hej, vad roligt att få tipsa 🙂
Naturlig motion är den bästa motionen tänker jag, bära, kånka, dra och flytta. Jag jobbar hemma så jag försöker använda lunchen till att kombinera nytta med nöje. På 30 minuter bränner jag ca 126 kalorier på att dammsuga, jag bränner ca 129 kalorier när jag tvättar kläder och ca 245 kalorier när jag fixar i trädgården.
Jobbar du på kontor kanske en flytt av kopieringsmaskinen är rätt energikrävande? Eller bara en vanlig papperspåfyllning kan ge resultat. En tryckare med en kollega på 30 minuter gör dig 162 kalorier lättare och skapar säkert god stämning på arbetsplatsen 🙂 En halvtimmes sex ger ett resultat av 150 förbrända kalorier!!!
Vad du än väljer har du 5 minuter över att stretcha.
Jag är FÖR att kanalisera vår energi vi förbrukar på något vettigt när vi ändå ska göra av med den.
Hoppas du hittar något som passar!!
Förövrigt älskar jag löpning och har storlek 40 i skostorlek.
Allt gott // Lina
Hej! Jag skulle säga att den viktigaste faktorn för att du ska vilja/orka/hinna träna på lunchen är att du hittar en träningsform du tycker om. Och äter lite mellis innan så att du orkar. T ex en banan och lite mjölk. Behöver inte vara mer krångligt än så.
Jag har alltid trott mig vara en löpartjej men har på senare tid förälskat mig i crosstraining och enklare styrketräning. Tycker om när man tränar både muskler och flås samtidigt. Tabatas av olika slag är perfekt när man vill träna högintensivt. Snabbt, enkelt och ack så jobbigt. Ett pass kan då se ut som följer:
1. Först uppvärmning 5 min (superviktigt). Gärna t ex crosstrainer för att värma upp både ben och armar. Alternativt löparband med lutning.
2. Skivstång med valfri vikt (precis så tungt att du knappt orkar de två-tre sista repetitionerna) som man lyfter från golvet upp på raka armar. När skivstången är ovanför huvudet med raka armar gör man utfallssteg på plats; ett ben åt gången. Kör cirka 3 * 12. Ett alternativ – om du känner dig osäker på detta med skivstång – är att använda lösa vikter istället. En i varje hand – hängandes rakt längs med kroppen.
3. Tabata. T ex: 20 sekunder burpees. 10-20 sekunder planka. 20 sekunder squats. 20 sekunder burpees osv. Håll på i 4 minuter.
4. Stretcha.
Voilá! Mer behöver du inte. Och du får med hela kroppen.
Jag har storlek 41.
/Paulina
Mitt absolut bästa lunch-tränings-tips är att ringa sin bästa vän och ut och gå, prata av sig och motivera varandra att komma ut i snöslasket. Helst hade vi ju setts men eftersom vi jobbar 1 1/2 timme i från varann är detta ett sätt för oss att ”umgås” samt motivera varandra att komma ut och helt enkelt få frisk luft, få lite bättre motion samt rensa hjärnan en stund. Detta både motiverar mig och får mig att bli gladare, piggare och känna mig lite starkare!
Mitt absolut bästa lunch-tränings-tips är att ringa sin bästa vän och ut och gå, prata av sig och motivera varandra att komma ut i snöslasket. Helst hade vi ju setts men eftersom vi jobbar 1 1/2 timme i från varann är detta ett sätt för oss att ”umgås” samt motivera varandra att komma ut och helt enkelt få frisk luft, få lite bättre motion samt rensa hjärnan en stund. Detta både motiverar mig och får mig att bli gladare, piggare och känna mig lite starkare! Strl 37 har jag!
Mitt absolut bästa lunch-tränings-tips är att ringa sin bästa vän och ut och gå, prata av sig och motivera varandra att komma ut i snöslasket. Helst hade vi ju setts men eftersom vi jobbar 1 1/2 timme i från varann är detta ett sätt för oss att ”umgås” samt motivera varandra att komma ut och helt enkelt få frisk luft, få lite bättre motion samt rensa hjärnan en stund. Detta både motiverar mig och får mig att bli gladare, piggare och känna mig lite starkare!Strl 37 har jag!
En rask promenad på 30 minuter om dagen så mår både din kropp och din själ bra av. De sista 5 minuterna varierar du mellan plankan, armhävningar, utfallsövningar. Det funkar för mig. Har gått ner 27 kg sen juni förra året. Lycka till.
Storlek 39 har jag. // Lina
Jag kör med nikes app. Man bestämmer hur lång tid man ska träna. Vad man ska fokusera på och vilken nivå man vill köra. Superbra & effektivt!
Skostorlek 37 🙂
Hej,
jag har precis börjat löpträna så 35 minuter är perfekt tid för mig att avsätta på träning. Jag börjar med 10 minuters uppvärmning på löpbandet, jag ökar vinklingen med ett steg för varje minut, så efter 10 minuter är det rejält brant och pulsen är uppe. Sedan börjar jag långsamt jobba och gör det resterande 20 minuter, så långsamt jag kan för att inte få håll. Hoppas kunna springa längre tid om jag håller mig till mitt långsamma springsätt framöver 😉 Min storlek är 37-37.5. Tack!
För det första: du HINNER träna på lunchen! Det mentala är viktigt att ha med sig. Att känna en stressklump i magen varje gång du sätter på dig träningskläderna gör mer skada än nytta. Anpassa också träningen till att matcha det som funkar för dagen; om du måste se superfräsch ut kan du köra low impact så att du slipper se ut som en kokt kräfta efter träningen :-).
För det andra: variera träningen – om du behöver bygga styrka kör du några styrkeövningar (du hittar dem på vilken träningsblogg som helst; kom ihåg att få med hela kroppen, om än inte vid samma tillfälle), om du behöver öva upp smidighet och få ett mentalt lugn tar du ett yogapass (övningar finns att hitta på internet) och om du behöver träna flåset kör du Tabata (finns en app att ladda ner till IPhone) eller joggning. En variation av dessa tre är riktigt bra.
För det tredje: bestäm dig dagen innan vad du tänker träna dagen därpå och packa träningsväskan på kvällen så att den verkligen kommer med på morgonen; med barn är det lätt att morgnarna flyger iväg och en måste stressa iväg.
För det fjärde: köp fina och sköna träningskläder – det gör verkligen skillnad att ha riktiga funktionsmaterial när man tränar!
För det femte: you go girl!!
//Skostorlek 40.
Det beror ju helt var du är på lunchen för en bra och snabb träning men nått som är grymt och ger otroligt bra träning är intervall träning. Som att tex springa i fem minuter men då springer du allt du kan i fem sekunder och sen vilar i fem och sen springer allt du kan i fem sekunder osv. Otroligt jobbigt men bästa sättet att förbättra konditionen på. Sen så gör du samma fast med armhävningar, upphopp och situps sen så avslutar du det hela med plankan. Sjukt jobbigt men det ger grymma resultat. Skostorlek 40 : )
Ett riktigt svettigt löppass! Eftersom 35 minuter är en begränsad tid och man måste byta om, duscha och klä på sig igen blir det till att spurta extra snabbt och verkligen ge allt !
Min storlek är 37 🙂
1. hopprep (enkelt på arbetsplatsen)
2. powerwalk (enkelt och välgörande. rosor på kinden!)
3. rockring (enkelt och superbra för mage och hållning)
jag varierar dessa! storlek 37/kram
1. hopprep (enkelt på arbetsplatsen)
2. powerwalk (enkelt och välgörande. rosor på kinden!)
3. rockring (enkelt och superbra för mage och hållning)
jag varierar dessa! storlek 37/kram
På 35 minuter hinner man lätt träna igenom hela kroppen på gymmet om man supersetar så man får med flera muskelgrupper samtidigt. Perfekt när man har ont om tid och man får snabbt igång flåset och förbränningen. Börja med marklyft med hantlar, sedan raka Marklyft, några utfall, axelpress, hantelrodd mot bänk, triceps liggandes på bänk samt avsluta med några situps på bänken. Detta superset hinner du köra flera ggr. Kör med ca 5kgs hantlar så du orkar i alla övningar. Jag har storlek 38.5
Jag skulle köra springa intervaller i ca 15 min och avsluta med lite styrka med hjälp av Tabata appen i ca 15 min. Snabb och effektiv träning.
Jag skulle så gärna vilja vinna ett par skor i storlek 37.
I stället för lunchpaus ta en lunchdans! Och ta jobbkompisarna med, det finns ju nuförtiden lunchdiskon överallt. Om ni inte har någon i närheten, fixa det själv! Du får en ordentlig energiboost medan deadlines glömms. Dessutom blir du mer kreativ medan du dansar.
I stället för lunchpaus ta en lunchdans! Och ta jobbkompisarna med, det finns ju nuförtiden lunchdiskon överallt. Om ni inte har någon i närheten, fixa det själv! Du får en ordentlig energiboost medan deadlines glömms. Dessutom blir du mer kreativ medan du dansar. Storlek: 38
Jogga upp i tempo under 5 min, ge sedan ditt för dagen max i 20 min. Jogga av i fem. Klappa dig på axeln o stretcha. Stlk 43
Vårsolen! Ta dig ut och njut av vårsolen och insup en massa D-vitamin. Om man springer, intervalltränar, powerwalkar, går eller strosar runt gör det samma. Och glöm framförallt inte att det är skönt att bara sitta en stund i solen och njuta också!
Mina fötter kräver stl 40.
Trevlig fredag!
Mvh Caroline
Jag säger 30 minuters löpning + några plankor på det. Springa kan man göra var som helst och även plankan funkar utan vare sig redskap eller att man behöver ta sig till någon speciell lokal. Jag är sällan så nöjd med mig själv som efter en härlig löprunda. Dessutom så får man tanka både d-vitamin och få frisk luft samtidigt om man springer ute.
Jag har storlek 37.
35 minuter på lunchen? Då får det bli en rask promenad, upp med pulsen, igång med förbränning men inte så mycket svett. Annars är mitt bästa tips att cykla till och från jobbet om man har möjlighet, komplettera med plankan, armhävningar och situps innan varje dusch för lite muskler. Lycka till med träningen till alla oss som kämpar för att hinna/vilja/kunna! Min storlek är 36.
Nu när solen äntligen kommit fram, iallafall i Göteborg, så rekommenderar jag verkligen en 30 min rask promenad. Dagsljus ger så mycket energi att du kommer vara överraskande pigg när dagen är slut. Kombinerat med motion så kan det inte bli så mycket bättre! Stl 37
Ut och gå/spring, bra träning och skönt att komma ut. Ta vara på träningen i vardagen när möjlighet ges; Ta alltid trapporna och gå/cykla till jobb om det går, gör knipövningar när man borstar tänder, tänk på att ha en bra hållning, osv. 🙂
Min skostorlek är 38.
Jag kör tabata när jag känner att jag är på G men när det är mycket på jobbet så är det klart skönast med en joggingtur, kroppen vaknar och hjärnan slappnar av, precis vad jag vill få ut av mitt lilla lunchpass!
Hej!
Annelie Stl 38
Powerwalk! Outstanding. Funkar oavsett väder, året runt. En halvtimme 5 dagar i veckan = fantastiskt bra resultat; fysiskt och psykiskt.
Strl 39. Mina dojjor är slut pga pw och helgjogg, året runt; -)
Hej! Ta med en kollega och gå en powerwalk. Ni kan utbyta tankar och ideér och ha en trevlig stund samtidigt som kroppen får jobba. Eller gå själv och njut av tystnaden.Ta med stavar som du lämnar på jobbet så finns de nära till hands när du ska ut och gå! Lycka till! (storlek 37)
Ut i dagsljus och frisk luft. Ta med en arbetskamrat! Jogga/löpning 10 min till en trevlig park eller grönområde. 10 min burpees, armhävningar (mot en bänk om det är tungt), plankan (olika varianter) och benböj. 10 min jogga/löpning tillbaka och 5 minuter till dusch och vätskepåfyllning. När denna variant börjar bli tråkig byt upplägg. Tex annan arbetskamrat;-)!
Blev så exalterad att jag glömde storleken. Storlek 40 tack!